اشتري الآن

الأسبوع الثلاثون

الأسبوع الثلاثون من الحمل ينضج مخ الجنين بمعدل سريع هذا الأسبوع، لذا تناولي الكثير من الأغذية المهمة للمخ وبناءً عليه تناولي مختلف أنواع الأسماك التي تباع في سوق السمك المجاور لكِ. لا تنسي تجنب الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق. في العادة، يجب تجنب الأسماك المفترسة والأعلى في السلسلة الغذائية. ها قد بدأ العد التنازلي! اجتزتِ الآن ثلاثة أرباع فترة الحمل وستندهشين من سرعة انقضاء الأسابيع العشرة المتبقية. حيث بدأ الحلم الذي كنتِ تظنينه بعيدًا يلوح الآن في الأفق بمرور الأيام. هذا هو أكثر شيء محزن سمعته في حياتي قد تشعرين في هذه الفترة بالتحول العاطفي الذي يحدث بداخلك. ستبدئين في ملاحظة أحوال النساء الحوامل والأطفال المولودين والأطفال الصغار وستهتمين أيما اهتمام بتجارب حمل غيرك من النساء. حتى لو لم يكن حملك مخططًا له أو كان مفاجأة، فبحلول الأسبوع الثلاثين، ستدركين أنك عما قريب ستصبحين أمًا. حتى لو لم تظهري مشاعرك عادة، فسوف يظهرها حملك رغمًا عنكِ في الأسبوع الثلاثين. عند مشاهدة الأخبار أو الاستماع إلى القصص الحزينة ستشعرين بالتعاطف الكبير وتنهمر الدموع من عينيكِ. وتبدو التجارب الإنسانية أكثر تأثيرًا وخصوصية عندما تكونين حاملاً. وهذا لا يعني أنك معرضة للاكتئاب بعد الولادة أو معرضة لخطر أكبر من أي أم أخرى. ولكنه شعور طبيعي جدًا أن تشعر الحامل بالضعف العاطفي في هذه المرحلة. تعمل الطبيعة على تلطيف الأمهات، بحيث تجعلهم أكثر حساسية تجاه أطفالهم وتجعلهم أكثر قدرة على رعايتهم. التغيرات الجسدية التي ستطرأ عليكِ هذا الأسبوع • يمكن أن تشعري من الآن فصاعدًا بالرغبة في التبول بشكل أكبر من ذي قبل. حيث يزداد طفلك في النمو ويستريح بالقرب من مثانتك، أي في المنطقة العلوية مما يعني أنك ستشعرين بعدم الارتياح والحاجة إلى دخول الحمام كل فترة قصيرة. لا تخرجي من الحمام بسرعة. يعد تفريغ مثانتك بشكل كامل من الأهمية بمكان في كل مرة تذهبين فيها إلى الحمام لتجنب خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية. • من الممكن في هذه الفترة أن تصابي بالأرق الليلي، على الرغم من أنكِ تكونين متعبة عندما تذهبين إلى الفراش. وهذه حالة شائعة بشكل كبير في الثلث الأخير من الحمل ولا يوجد أمامكِ شيء يذكر لتفعلينه لتجنب الحالة المذكور. إلا أنكِ يمكنكِ الحفاظ على نظام معتاد قبل النوم، وتجنبي تناول الكافيين من بعد الظهر، والاسترخاء قبل النوم، وتوفير سرير مريح مشجع على النوم، وفي أغلب الأحيان لا تجد معظم السيدات ما تفعله حيال ذلك. يمكن أن تكون بعض الضوضاء الخفيفة، مثل الصوت الناشئ عن تشغيل المروحة أو تشغيل بعض موسيقى الاسترخاء مفيدة في هذا الصدد. لا ينصح بتناول أي من المهدئات أثناء الحمل وكذلك قد يكون هناك خطورة في تناول الأقراص المنومة. جربي شرب بالحليب بدلًا من ذلك، وجربي استخدام الكثير من الوسائد في فراشك، كما يمكنك الاستلقاء على جانبك وإراحة ساقك العلوية على وسادة طويلة. حاولي إبعاد جهاز الحاسب الآلي والجوال الخاص بكِ بعيدًا عن الفراش. رتبي غرفة نومك إذا كانت مليئة بالفوضى في كل مكان. فلا بد أن تكون مريحة وباعثة على الهدوء. • من الممكن في هذه الفترة أن تعاني من الدوالي في الساقين. حيث يؤدي ضغط الرحم على الأوعية الدموية الرئيسية في الحوض إلى هذه الحالة. ولسوء الحظ، في بعض الأحيان لا تكاد الحالة تتحسن حتى يزداد الأمر سوءًا. يمكن أن يساعدكِ على التحسن ارتداء ملابس تحتية داعمة وليكرا والجوارب الطويلة الداخلية الضيقة والاستحمام بالماء البارد سواء عن طريق الدش أو باستخدام حوض الاستحمام وتجنب الوقوف لفترة طويلة. تابعي زيادة وزنك وارفعي ساقيك وقدميك لأعلى كلما توفرت لكِ الفرصة لذلك. في العادة، تستريح المرأة من الدوالي بعد الولادة، إلا أن بعض السيدات تستمر معها الحالة. التغيرات العاطفية التي ستطرأ عليكِ هذا الأسبوع • إذا كنت لا زلت تعملين في وظيفتك، فقد تشعرين قليلًا أنكِ بطيئة جدًا في العمل. يصبح الاهتمام بمتابعة أعمال الآخرين أمرًا من الصعوبة بمكان، حتى لو كانوا يدفعون لكِ مقابل الاهتمام، حيث لم يعد مجرد دفع المقابل المادي كافيًا لذلك. في حال كنت تعملين بدوام كامل، يمكنك التفكير في محاولة العمل بدوام جزئي إلى أن تحصلي على إجازة الوضع. اطلبي من مديرك العمل من المنزل أو القيام بعمل آخر أقل جهدًا في الأسابيع القليلة الباقية. من الممكن أن يحتاج الأمر إلى حصولك على شهادة من طبيبك في حال كنت تحاولين الحصول على مهام أخف في العمل. • إذا كان لديك أطفال أكبر سنًا تقومين على رعايتهم، لا يمكنك حينها الحصول على أي فترة استراحة. حاولي الحصول على استراحة في فترة ما بعد الظهر كلما سنحت لك الفرصة والاستلقاء في الفراش في نفس فترة نوم الأطفال. تفاوضي مع زوجك حتى يشاركك رعاية الأطفال إلى حين تمكنك من الحصول على إجازة لبعض الوقت. وذلك لأن التعب الحادث لفرد من الأسرة يؤثر بالسلب على الحالة النفسية لجميع أفراد الأسرة. • أخبري زوجك بحالتك التي تشعرين بها أولاً بأول. نعم لقد كان سعيدًا في أول الحمل إلا أن سعادته تقل في الوقت الحالي. حاولي أن يكون معكِ عند الذهاب لمتابعة الحمل وتحدثي معه عن توقعاتكِ عندما يصير أبًا؛ فإن علاقته بالطفل لا تقل أهمية عن علاقتك به، وقد بدأت هذه العلاقة منذ أولى لحظات الحمل. • هل تواجهين مشكلة في التركيز؟ ستحسين أن عقلك يشرد في أي مكان إلا في الكتاب وذلك في حال كنت تدرسين. يتطلب التركيز على المهمة التي تقومين بها المزيد من الجهد لتوفير القوة الذهنية عندما تكونين في الثلث الأخير من الحمل. إذا كان جهدكِ ضئيلًا وكنت تماطلين وتحاولين إيجاد العذر لنفسك طوال الوقت للقيام بشيء آخر غير المطلوب منكِ فعله، حاولي استخدام أداة مساعدة كجهاز توقيت طهي البيض كمشجع لكِ بهذا الشأن، وعاهدي نفسك على التركيز لمدة ساعة ثم الحصول على فترة استراحة، وهذا سيساعدك كثيرًا. التغيرات التي ستطرأ على جنينكِ هذا الأسبوع • يبلغ طول طفلك هذا الأسبوع من الرأس إلى الأرداف حوالي 43 سم، ويزن حوالي 1.5 كجم. ويزداد وزن طفلك بمرور الوقت في الأسابيع القليلة المقبلة. استمتعي بطعامك وتناوليه بصورة ممتعة. يمكنك أن تتناولي أي شيء باعتدال وهذا يشمل التناول بشكل عرضي للأطعمة التي تصادفينها. أما في حال كنتِ تحبين تناول أطعمة بعينها، كلي منها ما شئتِ. لأنكِ إذا لم تفعلي ذلك، فإن الأطعمة المذكورة ستشغل بالك طوال الوقت. لكن تذكري فقط أن تبتعدي عن الأطعمة التي يمكن أن تحتوي على مسببات الليستيريا أو السالمونيلا. • تتراكم المزيد من الدهون تحت جلد طفلك ويبدو الآن أكثر استدارة وأكثر قوة مما كان عليه من ذي قبل. تمتلئ ثنيات الجلد المترهلة الموجودة على الأطراف والجسم من الداخل حتى تصبح بشرة الطفل ناعمة وممتلئة قليلاً عند الولادة. • أصبح مخ طفلك ناضجًا وأصبح جهازه العصبي شبه ناضج. عند الولادة، سيكون لديه ملايين الخلايا العصبية التي تنتظر مشاعر الحب والتحفيز منكِ، لتساعده تلك المشاعر والمحفزات على تكوين نقاط الاشتباك العصبي التي تربط الخلايا العصبية ببعضها. ابدئي في التواصل مع طفلك أو طفلتك ولا تنتظري حتى موعد ولادته للبدء في ذلك التواصل. يساعد الحديث والغناء وتدليكك لبطنك وتصور طفلك بعد ولادته على تكوين اتصال عاطفي مبكر. يمكنك التفكير بعمل دفتر يوميات خاص بالحمل في الأسابيع القليلة الأخيرة والاحتفاظ به. وعند استرجاع تلك الذكريات مع طفلك في السنوات القادمة، تكون ذكريات جميلة تحكينها وتتشاركينها مع طفلك فيما بعد. • يستلقي طفلك بكل الطرق هذا الأسبوع، فتارة يستلقي ورأسه لأعلى، وتارة تكون رأسه لأسفل، وتارة يستلقي على أحد جانبيه وأحيانًا يتنقل في كافة أنحاء بطنك، وتختفي الشقلبة كليةً بمرور الوقت كلما زاد نمو الطفل وملؤه لمساحة أكبر في رحمك. • يقترب نمو أظافر طفلك هذا الأسبوع من نهاية أطراف أصابعه. يحتاج بعض الأطفال إلى قص أظافرهم بعد ولادتهم بأيام قليلة، حتى لا يخدشون وجوههم الصغيرة. إرشادات الأسبوع • أعدّي قائمة بالأسئلة التي يجب معرفة الإجابة عنها عند ذهابك لمتابعة الحمل. يمكن أن يتسبب عقلك الذي أصبح كثير النسيان في نسيان كل الأسئلة التي يجب عليكِ معرفة الإجابة عنها. ويؤدي نسيانك الأمور الهامة إلى شعورك بالإحباط والغضب من نفسك. ولكي تكوني في غنى عن كل هذا، اكتبي الاستفسارات التي تطرأ لكِ في الوقت الذي تطرأ لكِ فيه. إياكِ والشعور بالحرج من طرح أي سؤال على مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تأكدي أن سؤالك قد طرح عليه ملايين المرات قبل ان تطرحيه. • اقرئي كل جزء من المعلومات التي تحصلين عليها بشأن الحمل ورعاية طفلك الجديد. في هذه الفترة يحين الوقت لزيادة معارفك وبناء فلسفاتك الخاصة بشأن كيفية تربية طفلك بشكل مبكر. • ابدئي في تجهيز حجرة الطفل من خلال توفير مهده وعربته وحمّامه وملابسه، وربما لا يزال من المبكر جدًا غسل الملابس وطيها، إلا أنك تشعرين ببهجة غامرة عند فرز تلك الأحجام الصغيرة من الملابس. تأكدي من أن أقاربك الماهرات بالحياكة على علم بأنك ستلدين طفلًا في القريب العاجل وأنه سيحتاج إلى بعض الجوارب! الاسبوع الحادي والثلاثون على وشك القدوم!