إذا لم يكن فقدان الوزن هو هدفك، فابدئي يومك كما اعتدتِ. تناولي وجبة إفطار متوازنة تحتوي على صنف من كل مجموعة غذائية رئيسية والكثير من الحبوب الغذائية وبعض الفاكهة قبل ساعة واحدة بحد أقصى من ممارسة التمارين الرياضية. إذا تعذر القيام بذلك، يمكنكِ تناول ثمرة من الموز أو فاكهة أو أي شيء منخفض السعرات الحرارية أو شريحة بروتين، بالإضافة إلى عصير فاكهة قبل مدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية . لا تمارسي الرياضة إلا بعد 20 دقيقة من تناول الطعام للسماح بإفراغ المعدة قبل ممارستها.

كم مرة تحدثتِ إلى نفسك وصرحتِ بحاجتك إلى "ممارسة المزيد من التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي"؟ نعم لقد راهنت على ذلك كثيرًا. لكن، الشيء المهم تذكره هو أن ممارسة التمارين الرياضية لن تُكلفك كثيرًا من حيث الوقت والتكلفة، فكل ما تحتاجينه هو استغلال معظم الوقت المخصص لأداء التمارين.

نُقدم لكِ نظامًا رائعًا يجعلك تتمتعين بمستوى من اللياقة والصحة. أما بالنسبة للأمهات الجُدد اللاتي يرغبن في ممارسة الرياضة عقب الولادة، من الضروري لكِ استشارة طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية وأن يأذن لكِ في ممارسة أي نشاط بدني أو في اتباع أي برامج رياضية قبل البدء فيه.

لا توجد امرأة تود في أن تُعاني من ترهلات البطن، ولكن مع العمل ورعاية الأطفال يصعب إيجاد الوقت الكافي لممارسة الرياضة، فقليل فقط من السيدات من لديهم الوقت والحافز لحضور حصص التمارين الرياضية الطويلة والشاقة في الصالات الرياضية. لكن لا بأس، فيمكن القيام ببعض تمارين البطن الأكثر فاعلية في وقت قصير نسبيًا في منزلك ودون تعب.

تُعد التمارين الهوائية نوعًا من الحركات الإيقاعية، التي تستمر لفترة متواصلة من الزمن، ما تجعلك تتنفسين بشكل أسرع وأعمق، كما تزيد من نبضات قلبك. وهذا بدوره ينقل المزيد من الأكسجين إلى عضلات الجسم، حاملًا الفضلات التي يجب التخلص منها. فنصف ساعة يوميًا من التمارين يمكن أن تساعدك في العيش لفترة أطول والتمتع بصحة أفضل.

يمكن أن يكون للتمارين الرياضية بعض الفوائد المذهلة لجسم المرأة وحتى لحالتها العقلية. كما أن العديد من السيدات اللاتي تمارسن التمارين لا تتمتعن باللياقة والقوّة والطاقة فحسب، بل يشعرن بثقة أفضل في النفس. فالأمر عبارة عن حلقة متصلة، فإذا كنتِ تشعرين بالرضا عن جسمك؛ فسترغبين في الاعتناء به. وكلما زاد اهتمامك بجسمك، ستشعرين بسعادة أكبر في النهاية. هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكنك القيام بها، بدءًا من تمارين الكارديو وهي تمارين عضلة القلب للمساعدة في إنقاص الوزن وتعزيز التمثيل الغذائي إلى تمارين رفع الأثقال لتقوية العضلات وشدها. تعود كيفية ممارسة التمارين الرياضية إلى التمارين الأكثر راحة لك والوقت المناسب لك باعتبارك أمًا.

تجمع تمارين بيلاتس بين تقنيات التنفس وتمارين الإطالة المميزة، إذ تختلف تلك التمارين عن غيرها، حيثُ أنها تُركز على تقوية عضلات الجذع، ما يمنحك المزيد من المرونة والقوّة. فكثير من الناس يخلطون بينها وبين اليوجا، لكن على أرض الواقع تعتمد رياضة البيلاتس على الحركة، إذ تعمل على إطالة عضلات الجسم، لتحقيق المرونة والقوة مع اتخاذ وضعية سليمة.

يُقصد بكلمة يوجا التكامل أو الاتحاد، حيث تُعد شكلًا من أشكال التمارين التي تقوم على الاعتقاد بأن حياتنا هي مزيج فعال بين الجسد والعقل والروح.

ابدئي في ممارسة تمارين عضلات قاع الحوض الآن، ستسمعين أحيانًا أصدقاءك يذكرون القيام بتمارين تُسمى بتمارين "كيجل". فهذه ليست أسلوب تسوق جديد، إنها مجرد كلمة أخرى لممارسة تمارين قاع الحوض.

من الصعب التفكير في إضافة مهمة أخرى إلى مهامك عندما يكون لديك طفل حديث الولادة، ولكن في الوقت الذي تشعرين فيه باستنفاد طاقتك أكثر من أي وقت مضى، يُمكن أن يساعد القليل من هرمون الإندورفين حقًا في رفع مستويات الطاقة السلبية. فقد يسهم الانضمام إلى برنامج للتمارين الرياضية بعد الولادة إلى خفض خطر الإصابة بالاكتئاب بمقدار النصف، فضلاً عن زيادة شعور السعادة والطاقة لديكِ.

مما لا شك فيه أن التمارين مفيدة لعقلك وجسمك، لكنكِ الآن أصبحت أمًا – هل لديك وقت لممارسة الرياضة؟ إذا تمكنتِ بمعجزة من إيجاد بعض الوقت، أي التمارين ستكون الأفضل؟ تخبرنا الكثير من الأمهات أن بفضل حصولهن على جهاز مشي أو دراجة هوائية في المنزل أصبحن يتمتعن بصحة جيدة، فضلًا عن استطاعتهن ممارسة تمارين القفز، عندما يكون الطفل نائمًا، مهما كان مدى برودة أو رطوبة الجو في الخارج. ولكن كيف تختارين الجهاز المناسب لك؟ على أي حال، تُعد ممارسة التمارين الرياضية بمثابة استثمار كبير لك. لنلق نظرة على فوائد ممارسة التمارين الرياضية.

ما يكون من الصعب جدًا على الأمهات تخصيص الوقت والاعتناء بأنفسهن. أحيانًا يصعب التوفيق بين احتياجات الأطفال الصغار وإدارة أعمال المنزل والعمل.

لذا، تُعد بداية العام الجديد أمرًا رائعًا لاتخاذ خطوة إلى الوراء والتفكير في كيفية تخصيص بعض الوقت لنفسك، والنظر في كيفية تخصيص وقت للاهتمام بنفسك باعتبارك أولوية.

قد يكون سؤال "كيف أتخلص من دهون بطني" أحد الأسئلة التي يتم طرحها على أخصائي الصحة واللياقة البدنية أكثر من غيرها. يبدو معاناة الرجال من ارتفاع نسبة دهون البطن في وقت ما، في حين تعلم النساء أن جنسهن بطبيعته يعمل تكديس الدهون في البطن.